不再數綿羊 (胡艷 中醫師/林天樹生技)
長期睡眠品質不佳會造成代謝症候群、焦慮症及荷爾蒙失調…。中醫認為: 睡眠是由心神所主、由陰陽自然規律的轉化,由陰氣導引而入眠。 陽氣主導則活動,若氧血陰陽失衡 ,破壞了規則就容易造成失眠。該如何緩解呢?
中醫師建議:
- 睡前一小時喝杯牛奶 : 牛奶含色胺酸能促進睏倦感,同時含有鈣質,睡眠中樞若含足量的鈣質是可以幫助入睡的。
- 睡前三小時避免進食,以免因胃脹氣而失眠。
- 睡前的推拿按摩可以充分放鬆幫助入睡。
- 靜坐瑜珈日久堅持可穩定竹目主神經系而好入眠。
- 核桃可改善睡眠品質,若核桃搗碎配上黑芝麻攪拌成糊狀,晚上食用15克。
- 蓮子 蓮子百合湯 能清熱瀉火。對失眠、多夢、心煩燥、口乾有幫助。